腿疼可按足三里、委中、承山、阳陵泉、太溪等穴位。

1.足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。足三里是足阳明胃经的主要穴位之一，刺激此穴位能调节脾胃功能，促进气血运行，对因气血不畅、脾胃虚弱等引起的腿疼有一定缓解作用，可采用按揉、艾灸等方式。

2.委中：在膝后区，腘横纹中点。委中穴属足太阳膀胱经，是治疗腰腿痛的常用穴位。对于腿部后侧疼痛，尤其是因劳损、寒湿等导致的疼痛，刺激委中穴能起到疏通经络、散瘀止痛的效果，可通过点按、拔罐等方法刺激。

3.承山：位于小腿后侧，腓肠肌两肌腹与肌腱交角处。承山穴同样归属足太阳膀胱经，主要针对小腿肚疼痛、抽筋等情况。刺激承山穴能有效缓解腿部肌肉紧张，改善局部血液循环，减轻疼痛症状，可进行揉按、针刺等。

4.阳陵泉：在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷中。阳陵泉为足少阳胆经穴位，对腿部外侧疼痛、膝关节疼痛等有较好疗效。刺激该穴位可调节肝胆经气血，起到舒筋活络、止痛的作用，常见刺激方式有按摩、针灸等。

5.太溪：在足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。太溪穴是足少阴肾经穴位，对于因肾虚引起的腿部酸软、疼痛有一定调理作用。通过刺激太溪穴，可滋补肾气，改善腿部不适，可采用按揉、艾灸等方式。

日常要注意腿部保暖，避免长时间站立或行走，防止腿部过度劳累。若腿疼症状严重或持续不缓解，应及时就医，在专业医生指导下进行诊断和治疗。