脚累是一种较为常见的身体不适症状，可能由多种原因引起，有可能是身体某些疾病的早期信号，也可能是日常生活中的一些不良习惯或生理状态变化所导致，不一定是疾病先兆。

1、过度劳累：长时间站立、行走或进行高强度的体力劳动，会使脚部肌肉持续处于紧张状态，代谢废物堆积，如乳酸等，从而引起脚部疲劳、酸痛，这是较为常见且相对较轻的原因，在休息后可逐渐缓解。

2、鞋子不合适：穿着过紧、过硬或不合脚的鞋子，会对脚部产生异常的压力和摩擦，影响脚部的血液循环和正常的力学结构，导致脚部局部受压、疼痛和疲劳感。更换合适的鞋子后症状会有所改善，比如穿着高跟鞋站立久了就容易脚累。

3、缺乏运动：长期缺乏体育锻炼，脚部肌肉力量薄弱，耐力不足，一旦进行稍多的活动，如爬楼梯、步行较长距离等，脚部就难以适应，容易出现疲劳感，逐渐增加日常运动量可增强脚部肌肉力量，缓解脚累现象。

4、扁平足：这类足部结构异常会改变脚部的受力分布，使某些部位承受过多压力，长时间行走或站立后，这些部位就会因压力过大而感到疲劳、疼痛，需要通过定制鞋垫等方式来矫正足部受力，减轻症状。

5、糖尿病：糖尿病患者若长期血糖控制不佳，会引起周围神经损伤，影响脚部的感觉和血液循环，患者可能会感觉脚部麻木、刺痛、疲劳，症状逐渐加重，这种情况需要高度重视，积极控制血糖水平，防止病情进一步恶化。

在日常生活中，要选择舒适、合脚、支撑性好的鞋子，避免长时间穿着高跟鞋或过紧的鞋子，尤其是在需要长时间站立或行走的情况下，睡前可以用温水泡脚，放松脚部肌肉，缓解疲劳，对于有糖尿病等基础疾病的患者，要严格控制血糖，定期进行足部检查，预防糖尿病足等并发症的发生。

脚累怎么办

足部按摩放松：用双手拇指和食指轻轻揉捏足底，从足跟向脚趾方向，依次按摩各个部位，重点按摩足底筋膜和肌肉。每次按摩10-15分钟，可促进足部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻脚累感，操作简单易行，可在家中自行进行。适度休息：避免长时间连续站立或行走，每小时休息5-10分钟，活动脚部关节，如旋转脚踝、屈伸脚趾等。平时加强脚部锻炼，如用脚趾抓毛巾、踮脚尖等，增强脚部肌肉力量和灵活性，减少因肌肉力量不足导致的脚累，提高脚部适应能力。改善血液循环：睡前将双腿抬高，略高于心脏水平，保持15-20分钟，促进血液回流。可穿着医用弹力袜，通过适度的压力帮助腿部和脚部血液回流，减轻脚部淤血和疲劳，尤其适用于长时间站立工作的人群。