“我的体育老师是世界冠军！”这两天，宁波大学学生刘捷的一条朋友圈，收获满屏羡慕点赞。让她惊喜的是，自己的体适能课任课老师，正是游泳世界冠军、广州亚运会金牌得主邵依雯。

冠军执教的体育课，到底有什么不一样？答案藏在那些精心设计的教学环节里：动态协调训练，帮学生提升身体控制力；核心激活练习，夯实运动根基；趣味体能挑战，让枯燥的运动训练变得趣味盎然。每一堂课，都在专业与活力的碰撞中，让学生爱上运动。

“我们以前在水里游得多，陆地上练得最透的就是核心——这可是所有力量的发动机。”课程上，邵依雯一边示范标准动作，一边向学生耐心讲解。

平板支撑、腹肌耐力练习、俯卧撑与波比跳，这套“组合拳”，精准针对当代大学生普遍偏弱的核心力量与上肢力量。“这些练习很科学，也很方便，在寝室就能练习，”她总是鼓励学生，“关键是帮大家养成坚持运动的好习惯。”

这些专业又贴合需求的教学设计，源于邵依雯二十余年与游泳相伴的沉淀。

邵依雯授课现场 通讯员 供图她与游泳的缘分，始于父亲的一份牵挂。父亲幼时险些溺水的经历，让他在邵依雯五六岁时，便带着她走进泳池。谁也不曾想到，这个初见水时毫无胆怯的小姑娘，竟悄悄展露过人的游泳天赋。

8 岁，邵依雯开启游泳专项训练，枯燥的重复与高强度的磨砺自此成为日常。凭着“相信自己能行”的执念，她一路披荆斩棘：11岁入选浙江省队，14岁跻身国家队，师从名帅朱志根，与孙杨、汪顺等同队训练。泳池里的每一次划水，都在为她的冠军之路积蓄力量。

15岁，她站上广州亚运会赛场，一举摘得女子400米自由泳金牌；16岁征战全国城市运动会，狂揽5枚金牌，惊艳泳坛；2012年至2015年，她多次登上短池、长池世界杯冠军领奖台，还随队斩获喀山世锦赛4×200米自由泳接力季军。

荣光背后，是日复一日浸透汗水的坚守。作为主攻中长距离的选手，邵依雯的日常，是对体能和耐力的极致锤炼。巅峰时期，每天15000米至20000米的训练量，是她雷打不动的功课。

邵依雯练习图 通讯员 供图教练评价她是“天生的比赛型选手”—— 总能在最后关头咬紧牙关，爆发出惊人能量实现反超。每一次奋力向前，都承载着她对最高领奖台的炽热向往。

但竞技体育的阶梯，越往上越显陡峭。从憧憬奥运冠军的天真少女，到直面现实落差与伤病困扰，邵依雯经历了运动员必经的成长阵痛。

“长大之后才明白，不是所有人都拥有顶级天赋，努力也未必能换来预期的成功。” 谈及未能实现的奥运梦，她早已释然，“只要拼尽全力，就没有遗憾。”2018年，23岁的邵依雯因伤病告别相伴十余年的泳池，转身开启人生新赛道。

退役后的邵依雯，从未远离热爱的体育领域。2020年，她加入三锐体育游泳中心，一头扎进青少年游泳教学；2025年，她受聘成为宁波大学体育学院教师，开启与大学生相处的全新旅程。

初登讲台时，她紧张得双手发抖。经过一学期的磨合，如今的她愈发从容自信。在邵依雯看来，与大学生的相处之道，在于“亦师亦友”。“大学生都是成年人，没必要用强制手段约束，平等与尊重才是最好的相处状态。”

她习惯用运动员特有的同理心，细心观察每一位学生的状态。有学生苦恼“引体向上一个都拉不起来”，她便量身定制背部力量提升技巧；几周后，学生兴奋地反馈“老师，我现在能拉六个了”，这样的瞬间，总能让邵依雯由衷地开心。

期末考核中，90%的学生通过努力拿到满分。“其实是他们自己帮自己，我只是轻轻推了一把。”邵依雯笑着说。她坦言，让所有学生爱上运动并非易事，但她始终相信，自己的课堂能为学生播下热爱运动的种子。

这份真诚与专业，换来了学生的认可与成长。“老师看起来有点严格，其实特别平易近人。” 学生章欣晨说，一学期的课程下来，自己手脚不协调的问题明显得到改善。

班长沈汉年则直言，邵老师的运动员视角，让教学更具科学性，“私人锻炼计划和全面的拉伸指导，让我们受益匪浅。”

当大学生们在邵依雯的课堂上咬牙完成平板支撑，他们触碰到的，不仅是科学的运动方法，更是一位冠军褪去光环后，最想传递的力量：认识身体，相信坚持，然后在属于自己的赛道上，走出一段无悔的里程。